wszystko o treningu

[...] ale mialem tylko 2h na wykonanie go i moglem poleciec mocniej bo ogladalismy domy z zona i mialem spotkanie o 11.30 i o 14 a jeszcze musiałem zone z galerii odebrac i tak wszystko na szybko :) jutro lece po tego grilla Tefala bo dzis sie nie wyrobilem a pozniej na trening z Rafalem to bedzie ogien i sie cos nagra a w sobote lece do Zachara :) [...]

[...] :) Wlasnie wcinam rybke z gryczana i 300g warzyw :) pysznosci :) Pozniej bedzie omlet z kurczakiem i warzywka. Sie usmialam dzisiaj, zobaczyla mnie kobitka i pyta czy ja to wszystko zjem. Ja na to jasne ale to nie wszystko bo mam jeszcze 2 takie same posilki. Popatrzyla jak na wariatke i poszla. Jeszcze nie dawno mi anoreksje wmawiano, ciekawe [...]

Piątek,06.02 - treningowy (podwójnie) No więc zacząć muszę od diety - nie była jak w rozpisce,ale była O.K - przynajmniej tak myślę : Białko + Owsiane Kasza + warzywa + filet mintaj Makaron razowy + 4 jaja Tuńczyk z wody + 2 banany I pójdzie jeszcze twaróg... Wszystko ze względu na to że piątki to dni bez mięsa ( o czym nie pomyślałem wcześniej i [...]

[...] cwiczeń, a potem będę myślała , co dalej... Na razie jestem dumna, że zaczęłam i mam nadzieję wytrwać, by w wieku 40 lat nie być inwalidką, maciorą itp itd - bo do tego to wszystko zmierzało :)) No i moja na dziś zaplanowana miseczka :-) ( wcześniejsze do wglądu u mnie ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55158cad20284e87b93ad2a53c3ecb83.png Zmieniony [...]

[...] przez dwa dni treningowe ładowanie węglami i do tego 1 posiłek "zdrowy cheat" :-) Matko co ja zjem jak sie od wszystkiego odzwyczaiłem - mogę nawet lody :-) w zasadzie wszystko byle nie tłuste. Trening będzie ustalony z priorytetem na barki oczywiście w dalszym ciągu, choć podobno cyt. "dobrze podrosły już", no i pod konkurs oczywiście. [...]

[...] zaplanowalem obejrzec z zonka "Get out" ale juz po 2min filmu poczulem sie glodny i polecialem do kuchni %-) Wjechaly Burgery z 500gr chudego beefu, bulki wliczone w makro wszystko ladnie pasowalo :-)) /SFD/2017/9/11/343af2a653884b6ab430b811dff7f692.jpg Po filmie zabralem sie za ostatni posilek, 350gr rumpsztyku :-) [...]

[...] z treningu jak najwięcej Metodyk zacięcie jest pomimo niepowodzeń...małymi kroczkami idę,ale zawsze lepsze to niż stanie w miejscu czy cofanie się Staram się pojąć,że nie wszystko będę miała od razu w końcu co to byłaby za przyjemność jakby łatwo szło...dawno w sumie (chyba nigdy) nie byłam tak uparta i zawzięta jeśli chodzi o treningi.Tak [...]

[...] się jeść po treningu i na noc (zmiana systemu węgle na noc,a z rana głównie białko) Na pewno jak wejdę w końcu na cykl kreatynowy to michę zmienię tak by jak najlepiej wszystko wykorzystać,żeby szła siła i jakieś czyste mięsko ale to za jakiś czas,ale towar już na mnie czeka uciekam spać,bo mnie dawka makaronu pełnoziarnistego zmuliła [...]

[...] zrobic trening i miec z glowy, ale ciezko sie skupic i pocwiczyc porzadnie, jak nad czlowiekiem "wisi" jeszcze inna robota :( Ja caly czas probuje lepiej zorganizowac sobie wszystko, ale i tak jak nie jestem w pracy to caly moj czas przeznaczam na cwiczenia, ukladnie miski i przygotowanie jedzenia, czesto nie jestem w stanie zrobic juz nic [...]

[...] ND - silowy Po treningu silowy chcialabym cos, co nie zajmuje duzo czasu i mozna sie zmeczyc, moze jakies interwaly, nie mam jeszcze pomyslu %-) Jak pogoda bedzie lepsza to pewnie bede tez wiecej biegac, bo lubie :) I to chyba tyle :-) Trening dzisiaj zrobiony, ale miski jeszcze nie ulozylam, wiec wrzuce wszystko pozniej, zeby porzadek byl.

[...] wykorzystywać tłuszcz już po 10 minutach. W miarę zmniejszania się rezerw tłuszczowych organizmu, zmniejszamy długość treningu kardio. 3. Dieta Właściwie w tym zakresie wszystko jasne (zwiększamy ilość spożywanego białka kosztem węglowodanów) pozwolę sobie jednak zwrócić uwagę na kilka szczegółów które często umykają naszej uwadze: Jeśli [...]

[...] po takich zabiegach jest zdecydowanie krótsza. Według opinii lekarza, wrócę do teningu za kilkanaście dni, a już za cztery tygodnie będę mógł z łokciem robić wszystko. Czyli przygotować się odpowiednio do sierpniowych mistrzostw świata... Perspektywa trzymiesięcznej rehabilitacji praktycznie przekreślałaby mój udział w sezonie [...]

[...] czas zapominam aby ciągnąć na siebie i pięty a nie pionowo do góry. Technika klasyczna mi nie służy co widać na każdym filmiku. Może spróbuję jeszcze raz podejść sumo Zacznę na rozgrzewce a później ewentualnie jak pojawi się ból wrócę do klasyka? Cholera mam nadzieję, że teraz wypocznę i na kolejnym treningu MC 5-tek wszystko wróci do normy

[...] 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - 3 serie po 10 x 3 kg, 1 seria po 10 x 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 [...]

[...] 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - 3 serie po 10 x 3 kg, 1 seria po 10 x 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 [...]

[...] x 3,3,3,3 Przysiad z przodu 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: jak widać...wiedziałem ze tak będzie przez ta chorobę trener miał wszystko zaplanowane na o wiele większych ciężarach no ale moja choroba mi na to nie pozwoliła... Relacje z dnia pfff ciężka noc dziś była... złapała mnie grypa żołądkowa i o [...]

[...] byłem dalej głodny, ale po chwili nadszedł ten stan. Naprawdę bardzo syty byłem, a tu cholera jeszcze trzeba do bilansu było dobić, i to wcale nie mało. No ale działa wszystko jak w zegarku. Po 2h już głodny. Zadziwia mnie mój organizm. Poniżej fotki z posiłków 2, 3, 4, 5. http://img826.imageshack.us/img826/1423/nr23452603.jpg Trening [...]

Dieta http://oi43.tinypic.com/2wn63wm.jpg Dzisiaj bardzo normalnie, nie mam nic do dodania :-) Może tylko tyle, że zarzucę 2 kapsułki tranu do kolacji. Trening 1. Dzisiaj poszło w martwym ciągu 90kgx7 i miałem zrobić jeszcze 1-2 powtórzenia, ale w lustrze zobaczyłem, że mój znajomy pokazuje zaokrąglenie - myślałem, że robię koci grzbiet, więc [...]

Jakie ładowanie? Cisnę 20g/dzień do Bożego Narodzenia %-) Siedem dni ładuję. Tak swoją drogą to dzisiaj kolega dał mi rewelacyjną poradę - nie rób ładowania, bo z niewykorzystanej kreatyny tworzy się czop, który zatyka nerki }:-( Dzisiejsza dieta http://oi41.tinypic.com/2jg8kfl.jpg Poza bilansem potreningowe jabłko i garść rodzynek - mogłem sobie [...]

[...] B:120g, W: 186g T:64g Nadal w procesie czyszczenia. Jest lepiej ale wciąż są produkty, które chcę wyeliminować lub ograniczyć do minimum. Raz zdarzył się f*up. Mimo wszystko czuję się o wiele lepiej. Co dalej? Właśnie, co dalej? Chciałabym kontynuować przygodę z ćwiczeniami siłowymi. Widzę, że moja praca nie idzie na marne. Tak jak na [...]